Wke

Hoe te voorkomen dat een bierbuik

Een van de beste manieren om een ​​platte buik te behouden is om stappen in de richting van het vermijden van de gevreesde bierbuik in de eerste plaats te nemen. Het toepassen van gezond verstand moet je blijven in de slanke, maar kan dus extra lichamelijke activiteit en het vermengen van uw routine. Of je gaat voor zes pack abs of wilt u gewoon een platte, slanke buik, zich aan deze regels en te voorkomen dat het bier geïnspireerde zakje.

Stappen

Hoe te voorkomen dat een bierbuik. Evalueer uw huidige fysieke verschijning.
Hoe te voorkomen dat een bierbuik. Evalueer uw huidige fysieke verschijning.
  1. 1
    Evalueer uw huidige fysieke verschijning. Bent u op dit moment tevreden met uw huidige fysieke staat of heb je nodig om een ​​paar (of veel) kilo's te verliezen om een ​​bierbuik vrij lichaam te hebben?
    • Bepaal of u bent binnen de normale gewicht varieert. Terwijl de body mass index (BMI) berekenen moet de niet "end all, zijn alle" manier om te bepalen als je fit bent (omdat het geen cardiovasculaire gezondheid of spiermassa rekening), kan het u te voorzien van een punt om te bepalen of je nodig hebt om gewicht te verliezen springen. Het bepalen van uw BMI wordt gedaan met een wiskundige berekening die uw lengte vergelijkt om uw gewicht te bepalen of u bent binnen wat wordt beschouwd als om een ​​gezond gewicht te zijn. Tal van online BMI rekenmachines zijn beschikbaar voor snelle berekening of u kunt de nummers zelf draaien (gewicht in kilo's maal 703 gedeeld door het kwadraat van je lengte in centimeters). Een BMI lezing van 18,6 tot 24,9 wordt beschouwd binnen normale grenzen. Zie Hoe kunt u uw BMI berekenen voor meer informatie.
    • Kleding pasvorm. Ben je moest gaan van een grootte of twee in de broek in de afgelopen jaren? Heeft uw maag 'muffin top' over je broek - betekenis doet het spill over de bovenkant van je broek, die lijkt op de top van een muffin? Als je maag lijkt te worden uitgebreid, kan het tijd om uw dieet en lichaamsbeweging routine te veranderen.
    • Bent u comfortabel dragen van een zwembroek? Heb je het gevoel alsof je buik is niet overdreven strak of dat je bij je hebt flab in de maagstreek? U wilt zich zelfverzekerd en goed op het strand en een slappe buik kan je ontmoedigen om nog te gaan.
  2. 2
    Houden aan een schoon dieet. Een van de beste manieren om te voorkomen dat het krijgen van een bierbuik is vast te houden aan een schoon dieet. Een "clean dieet 'is er een die bestaat uit natuurlijke, hele voedingsmiddelen die niet zijn overdreven verwerkt. Een voorbeeld van een schone dieet kan bestaan ​​uit een portie van staal gesneden havermout voor ontbijt, baby wortelen voor een hapje, een spinaziesalade met olie en azijn dressing voor de lunch en een stukje gegrilde vis met gestoomde groenten voor het avondeten.
    • Kijk portiegroottes. Sloot uw gewone borden en in plaats daarvan gebruik salade borden voor uw hoofdgerecht. Lees de etiketten zorgvuldig, zodat je eet precies een portie.
    • Eet een schone ontbijt. Ga en lees het etiket van uw favoriete ontbijtgranen nu. Als je ziet suiker en plantaardige olie in de ingrediënten, op zoek gaan naar iets gezonder. Probeer een ei een ochtend (Tim Ferris 'suggestie), of havermout met plakjes vers fruit. Gezonde granen moet vrij van suiker en plantaardige oliën, zoals tarwe vlokken, tarwezemelen, suiker-vrij natuurlijke muesli, amarant graan, etc. zijn Als je supermarktdoorgang ontbreekt, controleer dan de gezondheid van voedsel op te slaan.
    • Eet schone vetten die niet leggen zich neder om je darmen. Vetten minder waarschijnlijk worden opgeslagen als lichaamsvet onder de vetten in EVOO (extra vierge olijfolie), mager vlees, vis, noten en zaden en avocado's. Vetten waarschijnlijk helpen bouwen aan een bierbuik zijn gefrituurd voedsel, margarine, trans-vetten verwerkte producten, gebak, donuts (sorry!) en veel gebakken producten.
    • Bezuinigen op witte koolhydraten (bewerkte koolhydraten). Verschuiving van de wit brood, witte pasta, witte rijst en witte bloem gebakken producten uit je leven. Hun verfijning en zachte smaak groeit uw bierbuik. Overschakelen naar volkoren brood, bruine rijst en volkoren / ongeraffineerde soorten meel. Wees ervan bewust dat je lichaam zal verbranden opgeslagen koolhydraten voordat opgeslagen vet, die kan afvallen moeilijker voor u.
    • Onder meer eiwit in uw dieet zonder dat het alles wat je eet. Sommige mensen lijken te zijn geobsedeerd met eiwit-zware diëten ten koste van gezonde koolhydraten en vetten. Het is veel beter om kwaliteit eiwitten te eten in kleine hoeveelheden u verzadigd dan om jezelf het volledige scala van nutriënten uit alle gezonde soorten voedsel te ontzeggen te houden. Kies eiwitten uit bronnen zoals mager vlees, vis, peulvruchten, smaakloze en ongezouten zuivelproducten, eieren en gematigde hoeveelheden noten.
  3. 3
    Denk aan het eten van uw voedsel "naakt." Sauzen bevatten vaak veel suiker, natrium en additieven je lichaam niet nodig heeft en toch zijn ze een sneaky manier om meer calorieën te krijgen onopgemerkt. Als u een hoge kwaliteit (en zelfs biologische) producten en vlees te kopen, kunt u vinden dat het eten heeft geweldige smaak door het gebruik van slechts een paar kruiden in plaats van uw voedsel verdrinken in saus. Ook kan goed koken methoden zoals grillen, stomen en lichte sauteeing, en waardoor jezelf de tijd om te wennen aan de smaak van voedsel zonder toegevoegde kruiden helpen om jezelf afbouwen dergelijke extras.
    • Krijg gebruikt om het lezen van de ingrediënten. Wees savvy over wat precies die namen op het etiket betekenen voor uw maag. Vergeet niet dat namen kunnen worden vermomd met allerlei marketing fluff, dus check online als je niet zeker weet wat de namen voor de ingrediënten betekenen. Bijvoorbeeld, als je een label dat sucrose, glucose en invertsuiker op het omvat zien, het is gewoon je verteld dat de processor suiker drie keer heeft toegevoegd aan het product tijdens het productieproces!
  4. 4
    Elimineer suiker uit je dieet. Suiker is een van de belangrijkste schuldigen opbouw van een darm en het verborgen in bijna alle verwerkte voedingsmiddelen en dranken geconsumeerd. Terwijl schoppen de suiker verslaving moeilijk kan zijn, zul je uiteindelijk vinden dat zelfs vers fruit smaakt zoeter nadat je hebt geëlimineerd geraffineerde witte suiker. En als voor het bier van de bierbuik, het is vol met suiker, tenzij u kiest voor een suiker-beperkte versie. Het is vloeibare suiker en het rechtstreeks naar je maag gaat.
    • Wees geduldig met je smaakpapillen. Het kost tijd om ze op te leiden tot minder suikerhoudende smaken. Smaakpapillen zich te vernieuwen om de paar weken, dus hangen daar voor ongeveer een maand van geleidelijke smaak verandert en de nieuwe zal graag worden opgeleid om minder suiker (en andere toevoegingen) te accepteren.
    • Gebruik kruiden om de zoetheid van voedingsmiddelen te verbeteren.
    • Hebben meer echt fruit in plaats van juiced fruit, leder vruchten of suikerhoudende, verwerkte fruitproducten.
  5. 5
    Intomen van de alcohol-inname. Een bierbuik is zo genoemd omdat het voor het eerst werd opgemerkt (door leken, niet alleen de medische broederschap) in samenwerking met degenen die in de reguliere en hoog niveau bier drinken uitgeleefd. De meeste alcohol is hoog in calorieën en alle alcohol is lege calorieën en een potentiële voedingswaarde dief, betekenis, dat het vervangen van gezond voedsel met alcohol berooft je lichaam van essentiële voedingsstoffen. Als je echt op een dieet, moet alcohol geen deel van uit. Als je gewoon probeert om uw huidige gezond gewicht te behouden, moet alcoholgebruik worden tot een minimum beperkt.
    • Met het ouder worden komt minder capaciteit om werk uit dat alcohol. Jong en mager u misschien in staat zijn om het te genieten als een spons op dit moment, maar je bent tot vaststelling van de fundamenten voor het mesten later en op een dag, zul je wakker wordt en merkt wijzigingen die u veel doen niet alsof, en dat zijn veel moeilijker te verroeren omdat u niet metaboliseren of bewegen als je als jongere deed.
    • Knip een drankje per dag uit uw dieet. Als je geniet van drie glazen bier, wijn of sterke drank per dag nu, voor kiezen om slechts twee. Misschien kiezen om dit per dag terug te brengen tot een een paar weken later, toen reduceren tot slechts een of twee drankjes per week.
    • Als een cocktail is meer aan uw wensen, kies dan een low carb bier of een wodka en club frisdrank drinken - beide hebben minder dan 100 calorieën per portie.
    • Drink veel... water! Water voorkomt hongergevoel, houdt je tegen meer dan je nodig hebt eten, verbetert uw stofwisseling en kan wenden hunkeren naar voedsel. Plus, het is goed voor je.
  6. 6
    Besteden ten minste 30 tot 45 minuten tot vijf of zes keer per week oefenen. Oefening kan helpen toon spieren en kick start uw stofwisseling. Zoek een training die u geniet, zodat je niet bang het elke dag, en als dat betekent dat alleen het lopen is uw ding, dan krijg elke dag lopen gedurende ten minste 20 minuten (neem uw beste hond vriend mee als je die hebt).
    • Cardio is koning. Het verliezen van je darmen in feite betekent dat je nodig hebt om vet en schoppen tot de cardio-workout zal u helpen uw doel sneller te bereiken schuur. Vergeet niet, de beste manier om het meeste uit uw training te krijgen is om jezelf zo hard als je kunt in kleine intervallen te duwen. Je zal niet een geweldige workout krijgen door een wandeling op de loopband. In plaats daarvan proberen om kleine uitbarstingen van energie tussen trage wandelingen te injecteren en te bouwen tot meer energie-uitbarstingen.
    • Omvatten 02:58 gewichtheffen dagen of combineer cardio en gewichten voor een dikke stralen workout. Spier is bekend om de stofwisseling te stimuleren zodat het toevoegen van een paar dagen in gewicht tussen cardio kan helpen bouwen mager weefsel. Naast het opbouwen van spieren, zal een gewicht routine in tussen cardio dagen meng de eentonigheid van het doen van dezelfde training de hele week lang en toestaan ​​dat bepaalde delen van je lichaam tot rust tijdens het werken andere gebieden. Veel fitnesscentra bieden gewicht en cardio gecombineerd klassen - ook tal van fitness-experts verkopen workout routines op DVD.
    • Mix uw training om de paar weken naar spierverwarring bevorderen. Na een maand van het doen van dezelfde training, je lichaam kan plateau. Dit betekent dat u niet steeds dezelfde resultaten krijgen als je deed tijdens de voorafgaande weken. Als dit gebeurt, zet uw huidige workout op de plank en probeer iets nieuws. Bijvoorbeeld, als je loopt, probeer dan een spin klasse of de elliptische trainer voor een maand. Ga dan terug naar weer te lopen.
    • Als je een wandelaar, probeer 10.000 stappen per dag te lopen. Te weten dat je dit bereiken, krijgen een stappenteller of maak gebruik van de stappenteller verscholen in sommige MP3-spelers, iPods en soortgelijke digitale apparaten. De motivatie van de stappenteller is een uitstekend hulpmiddel van zelf-discipline en maakt het lopen als persoonlijk competitief en leuk als elke andere soort van sportieve activiteiten. Probeer minstens 4000-6000 stappen ononderbroken, met de rest uit door de dag.
    • Heeft een bank traag zijn. Bank aardappelen zijn berucht om hun bier lef, juist omdat ze niet uit te oefenen en ze eten terwijl u TV kijkt. Inactiviteit + eten = gewichtstoename (aka bierbuik). Een beetje nu en dan slungelig is prima, een dagelijkse activiteit is het niet.
  7. 7
    Gun jezelf een cheat dag of maaltijd een keer per week. Zelfs de meest gedisciplineerde persoon moet een cheat dag of maaltijd elke keer in een tijdje. Jezelf toestaan ​​om een ​​cheat maaltijd of dag te hebben een keer per week of zo, zal houden u gericht op uw dieet de rest van de tijd. Het kan zelfs laten zien dat je niet zo enthousiast over suiker of vet meer als je al vasthouden aan een schoon dieet, omdat de plotselinge zoetheid je echt zal raken.
    • Hebben een cheat maaltijd per week die niet bestaat uit meer dan 1000 calorieën op een zitting. Hoewel een cheat maaltijd of dag is prima, ga niet hog wild. Houd een oogje op calorieën, vet en suiker om enige controle over je cheat maaltijd.
    • Val niet uit de wagen helemaal als je cheat. Voor sommige lijners, als ze bedriegen ene keer dat ze volledig hun dieet sloot voor goed. Vergeet niet, het idee van de cheat maaltijd of dag kunt u uw normale routine te verlaten aan de deur en geniet te breken de eentonigheid van het eten 24/7 schoon. Heb je cheat maaltijd, maar met alle middelen hervat uw normale eetpatroon van de volgende dag.
    • Kies "slimme" cheat items. Kies gezonde alternatieven voor 'junk' of cheat items. Bijvoorbeeld, als je popcorn, lucht knallen de maïs en voeg non-stick boter spray en licht zout in plaats van te gaan voor de film soort hunkeren.

Tips

  • Als je gaat voor geripte abs, voorkomen dat de uitgaven te veel tijd doen kraken of ab werk. Als je dat doet push ups en sommige ab werk, het gaat meer om het afstoten van het vet rond de buikspieren om ze pop te zien.
  • Werken veel van incidentele beweging in je leven, zoals het nemen van de trap in plaats van de lift, lopen in plaats van rijden, fietsen in plaats van de bus vangen, enz.
  • Wees voorzichtig tijdens de vakantie seizoenen, deze kunnen momenten zijn van ballonvaren gewicht te wijten aan te veel inname van voedsel.

Waarschuwingen

  • Raadpleeg uw arts voordat u aan boord voor een nieuw dieet en fitness routine.
  • Als u zich zorgen over uw gewicht of dieet, is het belangrijk om dit te bespreken met uw gebruikelijke zorgverlener.
  • Alcohol vertraagt ​​gewichtsverlies. Verbruiken met mate.