Wke

Hoe te fietsen lange afstanden

De juiste manier om te fietsen dan 20 mijl op een fiets, zonder vermoeid voelen of zich verwondt.

Stappen

Hoe te fietsen lange afstanden. Draag de juiste kleding.
Hoe te fietsen lange afstanden. Draag de juiste kleding.
  1. 1
    Draag de juiste kleding. Gewatteerde fietsbroek en fietsshirt zal een wereld van verschil maken.
  2. 2
    Krijgen samen een kit met een pomp, reparatieset, mobiele telefoon en tool kit voor het geval dat er iets moet gebeuren. Lees alle handleidingen en zorg ervoor dat je weet hoe ze te gebruiken.
  3. 3
    Pak een aantal hoge energie voedingsmiddelen: bananen, volkoren bars, enz. Energy drankjes zijn een slecht idee want zij zullen u uitdrogen en zitten vol met suiker. Je moet altijd zorgen voor een overvloedige toevoer van water.
  4. 4
    Werken tot een reis van deze lengte met kortere ritten dicht bij huis. Als u al van uw fiets voor een lange tijd, zal zelfs een mijl of twee helpen om weer in het zadel, op het eerste. Als je van plan bent langere reizen, dit is ook een goed moment om weg-test uw spullen.
  5. 5
    Warm-up en rek voor 10 minuten. Star springt, joggen op de plek en diverse beenrek het beste werken. Deze stap krampen in de benen, vooral dijen voorkomen.
  6. 6
    Beginnen fietsen in een tempo die bij je past, en proberen deze gelijke tred te houden zo goed als je kunt.
  7. 7
    Wanneer kom je naar een heuvel verandering naar een lagere versnelling om het gemakkelijker te maken voor jezelf.
  8. 8
    Stoppen elke 10-20 mijl, afhankelijk van uw vaardigheden. Verbruiken wat water en voedsel. Controleer uw fiets voor eventuele problemen. Als er iets ernstig mis gaat, gebruik je mobiele telefoon om te bellen voor hulp. Voordat u uw reis voort te zetten, wat water drinken.
  9. 9
    Herhaal dit proces over en over totdat u op uw bestemming aankomt.
  10. 10
    Afkoelen met wat water te hydrateren.

Tips

  • Plan, plan en plan! In kaart te brengen waar je heen wilt en dragen ofwel een stand-alone GPS of een smartphone met de kaarten die u van plan bent om te reizen gered. Dit verzekert u van plan bent om stops in steden, wegrestaurants, kamperen of calamiteiten.
  • bij het stoppen voor een pauze, rekken om de spieren te houden van aanscherping
  • Zorg ervoor dat de bandenspanning goed is opgepompt. Te laag zal je vertragen en te hoog zal maken voor oncomfortabele rit.
  • Uitvoering een extra buis, bandenlichters, patches, en een pomp is een goed idee in geval van onverwachte flats,
  • Rijden met een vriend wiens tempo is vergelijkbaar met de jouwe kan passeren de mijl en helpen als er iets misgaat.
  • Zorg ervoor dat je een ICE (in geval van nood) nummer in uw mobiele telefoon ingevoerd. Dit is wat paramedici zal letten als u bewusteloos bent.
  • Met clip-less pedalen of teen clips helpen door het maximaliseren trapefficiëntie.
  • Verkrijg de lichtste fiets die u zich kunt veroorloven.
  • Een plaatselijke fietsenwinkel kan u helpen uw fiets te controleren op veiligheid.

Waarschuwingen

  • Gehoorzamen verkeersregels
  • Draag een helm.
  • Een arts raadplegen als u niet zeker weet of je in staat bent om te fietsen lange afstanden.
  • Neem altijd een wegenkaart, zodat je niet verdwaalt.
  • Altijd warm-up om blessures te voorkomen.
  • Vermijd energie voedingsmiddelen met een hoog suiker, zullen ze een eerste impuls te geven, maar na een zeer korte tijd je erger dan je voorheen deed voelen.
  • Lees uw fiets handleiding voordat u gaat rijden.

Dingen die je nodig hebt

  • cyclus
  • gewatteerde cyclus shorts
  • handschoenen
  • GPS of Smartphone met opgeslagen kaarten
  • geld
  • helm
  • cyclus jersey
  • lichten (voor 's nachts rijden)
  • water (om uitdroging te voorkomen)
  • licht voedsel
  • routekaarten
  • breng iPod of Mp3 met radio te controleren op date weerberichten
  • regenkleding in geval van ongunstige weersomstandigheden