Wke

Hoe om diep te ademen

Diep ademhalen kan de geest te kalmeren en het ontwikkelen van een sterke ruggengraat.

Stappen

Hoe om diep te ademen. Stap in een rugligging, met de knieën gebogen en je voeten plat op de vloer of tafel.
Hoe om diep te ademen. Stap in een rugligging, met de knieën gebogen en je voeten plat op de vloer of tafel.
  1. 1
    Stap in een rugligging, met de knieën gebogen en je voeten plat op de vloer of tafel.
  2. 2
    Breng aandacht aan het lichaam en de adem; kennisgeving contactpunten met de vloer en uw ademhalingspatroon ("waar is er beweging met de ademhaling").
  3. 3
    Breng adem in lagere. Laat meeste van de beweging van de adem onder de ribbenkast ("buik, onderrug en het bekken").
  4. 4
    Breng aandacht aan het gebied binnenkant van het bekken. Het bekken wordt gevormd als benige kom met een gat in de bodem. Binnen deze benige kom is een gespierde kom gaande van de voorkant van het bekken (schaambeen) om stuitje als een hangmat. Wanneer je moet naar de wc, je deze hangmat lift naar "houden", en als je naar de wc je loslaat deze bekkenbodemspieren om de darm / blaas evacueren.
  5. 5
    Kijk of je een subtiele beweging kan voelen met de adem in deze bekkenbodemspieren.
  6. 6
    Accentueren de beweging van de bekkenbodem van de adem.
  7. 7
    Inhaleren; ontspannen bekkenbodem beneden.
  8. 8
    Adem uit, heel voorzichtig trekken bekkenbodem naar het hoofd.
  9. 9
    Breng de aandacht naar de buik. Tekenen navel in op uitademen. Ontspannen buik op inademing.
  10. 10
    Breng aandacht aan de keel. Gebruik glottis te vertragen expiratie.
  11. 11
    Blijven, en zich een verandering voordoet bekkenbodem en diepe buikspieren. Voel je verbinding tussen de glottis en expiratoire spieren. Speel met verschillende manieren om de coördinatie van het bekken, thoracale en cervicale middenrif.
  12. 12
    Inhaleer met buik-en bekkenspieren verloofd. In plaats van volledig ontspannen diepe buik-en bekkenbodemspieren op inademing, te behouden voldoende samentrekken om lumbale wervelkolom en het bekken te stabiliseren.
  13. 13
    Sta niet toe dat hogere borst te breiden op inhaleren.
  14. 14
    Stel je voor het comprimeren van een bal van energie in de buurt van de navel. Bekkenbodem en diepe buikspieren "gevecht" middenrif. Op inademen, middenrif "wint". Op uitademen, bekkenbodem-en buikspieren "winnen".

Tips

Waarschuwingen

  • Als u astma, deze oefening van de ademhaling is waarschijnlijk leiden tot een aanval.
  • Als u duizelig of licht in het hoofd, bent u te snel ademen.