Wke

Hoe maak je een platte buik krijgen in een week

Dit artikel zal u vertellen hoe je een platte buik in slechts een week te krijgen. Hier is een manier om een ​​platte buik te krijgen snel, samen met een aantal grote dieet tips. Er zijn ook enkele grote oefeningen!

Stappen

Hoe maak je een platte buik krijgen in een week. Diëten die zeggen dat je snel gewicht te verliezen vaak niet werken op de lange termijn.
Hoe maak je een platte buik krijgen in een week. Diëten die zeggen dat je snel gewicht te verliezen vaak niet werken op de lange termijn.
  1. 1
    Diëten die zeggen dat je snel gewicht te verliezen vaak niet werken op de lange termijn. Als je vrij veel verhongeren jezelf, die in feite is wat ze je vertellen te doen, zal je lichaam proberen om zichzelf te beschermen. Je metabolisme zal vertragen, wat betekent dat in plaats van zo snel verbranden van calorieën als je normaal zou, ze zouden ze op te slaan als vet.
  2. 2
    Proberen om wat cardio-oefeningen te doen. Maak tijd om eruit te komen en uit te voeren ten minste een mijl ten minste eenmaal per week (al is het beter te lopen voor een bepaalde tijd in plaats van afstand). Dit is een geweldige manier om die calorieën te verbranden.
  3. 3
    Crunches en sit-ups zijn altijd goed. Als u wilt platte spieren in plaats van volumineuze spieren op te bouwen, probeer je crunches en / of sit-ups met je benen op de zitting van een stoel, terwijl u lag open op de grond.
  4. 4
    Probeer de fiets crunches. Dit zal helpen toon je buikspieren. Ga op de grond naar boven en til je benen omhoog. Verplaats ze alsof je leuren een fiets. Zorg ervoor dat u uw been volledig te verlengen, het zal niet zo goed werkt als je benen nauwelijks bewegen. Leg je handen achter je hoofd. Elke keer als een van uw benen komt naar je toe met je elleboog aan te raken.
  5. 5
    Let op wat je eet. Veel diëten zeggen, 'eet geen suiker of snoep'. Kortom, alles wat goed smaakt, vertellen ze je weg te blijven van. Het wordt in plaats daarvan voorgesteld dat elke dag je bezuinigen een beetje aan de voedingsmiddelen die niet gezond zijn. Deze kunnen zijn: fast food, salade dressings of specerijen, snoep, en alle andere voedingsmiddelen die u denkt misschien niet goed voor je zijn.
    • Volg de voedselpiramide om uw voedselinname porties zijn recht.
    • Blijf weg van een paar grote maaltijden en probeer een aantal kleinere maaltijden of snacks.
    • Als je een vol gevoel, stoppen met eten.
  6. 6
    Let op wat je ook drinkt. Je moet minstens 8 glazen water per dag te drinken. Wanneer je beweegt, moet je nog meer drinken. Probeer weg te blijven van frisdranken en vruchtendranken. Als je iemand kent die sap houdt bent, zorg ervoor dat sap dat is 100% sap (veel sappen proberen weg te komen met suikerwater) te krijgen. Als je iemand bent die niet kunnen staan ​​water, althans verdunnen het sap met water.

Tips

  • Nadat je hebt gegeten, wacht dan minstens twee uur voordat je naar bed gaat, om jezelf de tijd om je voedsel te verteren geven.
  • Luister naar je BMI. Als het vertelt je dat je gewicht gezond is, hoeft zelf niet werken tot de dood proberen te supermodel mager zijn!
  • Kauwgom is een goede zaak, niet alleen als je probeert te stoppen met roken, maar ook wanneer je mond zich verveelt, maar je vol. Don `t kauwgom kauwen voor meer dan een uur per keer of je kaak kan beginnen kwetsen.
  • Er zijn geen pillen die u kunt nemen, geen medicijnen of speciale riemen die je de gewenste resultaten zal geven. De resultaten die u verdient worden gecontroleerd door u, en u alleen. U bent de enige die het verschil kan maken.
  • Don `t eten te snel. Eten langzaam laat uw spijsvertering goed te laten functioneren. Trouwens, dan kunt u de smaak te genieten.
  • Hoe harder je werkt, hoe beter en sneller resultaat je krijgt.
  • Kijk niet neer te zetten als je geen resultaten zien meteen. Ze uiteindelijk zichtbaar.
  • Alle vruchten zijn geweldig om te veel te eten, behalve bananen. Ze stoppen met je lichaam van opneembare koolhydraten zo snel als het normaal zou doen.
  • Ren voor tijd in plaats van afstand. Als u het werk van uw stofwisseling blijft sneller dan normaal lopen, zelfs na de training. Wanneer u lopen voor een half uur, het werkt langer dan wanneer je alleen nog maar een mijl.
  • Slimme keuzes:
    • Ga met de hele voedsel (volkoren of volkoren).
    • Alle groenten zijn goed voor je, maar als het gaat om sla, hoe donkerder hoe beter voor je. Ook sommige groenten zoals erwten en maïs, hebben ook zetmeel kwaliteiten.
    • Noten zijn beter dan chips. Ze hebben beiden veel vet, maar noten hebben het gezonder soort vet.
    • Fruit is beter dan vruchtensap. Zoals ik al eerder zei, misschien sap extra suikers, terwijl fruit houdt je spijsvertering lopen.
    • Bij de beslissing wat melk soort melk te krijgen, proberen om te gaan met 1% of magere melk.
  • Probeer om actiever te worden, zelfs het nemen van de trap in plaats van de lift is een begin!
  • Wegen niet op jezelf elke dag, een keer per week moet genoeg zijn.
  • Geef niet op. De resultaten zijn in uw handen.
  • Blijf proberen ongeacht de kosten. Niet zet jezelf neer je krijgt er.

Waarschuwingen

  • Niet verhongeren jezelf.
  • Don `t werken te hard of te veel druk op je lichaam.

Dingen die je nodig hebt

  • Arbeidsethos 'hard werken'
  • Gezonde voeding
  • tijd om het te doen in