Wke

Hoe maak je een full body workout doen in minder dan 5 minuten

Heb je ooit tegen jezelf dat je niet genoeg tijd om te oefenen hebben? Als u genoeg tijd niet kan sparen voor een joggen of een uitstapje naar de sportschool, zal dit artikel geven een routine die kan worden over en gedaan met in minder dan 5 minuten. Je doet 8 oefeningen voor 20 seconden, met 10 pauzes seconde tussen. U kunt mixen en matchen oefeningen op basis van uw conditie. Het is geen vervanging voor een reis naar de sportschool, maar het is zeker beter dan niets!

Stappen

Hoe maak je een full body workout doen in minder dan 5 minuten. Doe zo veel push-ups als je kan in 20 seconden.
Hoe maak je een full body workout doen in minder dan 5 minuten. Doe zo veel push-ups als je kan in 20 seconden.
  1. 1
    Doe zo veel push-ups als je kan in 20 seconden. Het werkt de borst, schouders, abs en biceps en / of triceps. Zie Hoe kan ik een push up te doen. Als je beter, kunt u ook de push-up routine Vary.
  2. 2
    Rusten gedurende 10 seconden.
  3. 3
    Doe de "bergbeklimmer" gedurende 20 seconden. Dit zal je kern en benen, evenals uw longen werken!
    • Uit de push-up positie, breng een been uit naar je borst en zet je gewicht op deze kort.
    • Wisselen met het andere been.
    • Herhaal snel.
  4. 4
    Rusten gedurende 10 seconden.
  5. 5
    Doe omgekeerde touw trekt gedurende 20 seconden. Dit wordt gedaan om je bovenrug werken. Als u niet de middelen om dit te doen hebben, vervangen door een andere bovenrug oefening. Een optie is pilates: Hoe kunt u uw rug te versterken met pilates.
  6. 6
    Rusten gedurende 10 seconden.
  7. 7
    Doe burpees gedurende 20 seconden.
    • Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
    • Breng je handen naar beneden op de grond.
    • Stuur uw voeten terug en komen neer op een push-up positie.
    • Breng je voeten terug naar voren en opstaan. (Of spring omhoog voor extra werk op je benen!)
  8. 8
    Rusten gedurende 10 seconden.
  9. 9
    Herhaal de stappen 1-8.

Tips

  • Drink veel water na deze routine. Probeer niet te veel te drinken voordat deze routine of tijdens de pauzes.
  • Onthouden de routine en doe het om dezelfde, 4-minuten durende nummer elke keer. Uiteindelijk kom je precies weet wanneer 10 of 20 seconden zijn verstreken gewoon door te luisteren naar de muziek, en je hoeft niet om uw horloge niet meer te controleren.

Waarschuwingen

  • Dit is een intense routine, hoeft dus niet eens proberen, tenzij je redelijk fit!
  • Burpees zetten veel druk op je rug, moet je ze niet proberen als u pijn in de rug.
  • Als je begint te duizelig voelen of flauwvallen, te stoppen.