Wke

Hoe kunt u uw tenen aan te raken

Zeker, ergens in je leven zul je moeten je tenen aan te raken. Of u wilt oefenen voor dat of wil je gewoon een uit te werken of zelfs een stretch, lees dan verder om erachter te komen hoe het te doen.

Stappen

Hoe kunt u uw tenen aan te raken. Liggen op de vloer staan ​​met je handen aanraken van de kant van uw lichaam, benen bij elkaar, het hoofd op de grond, en de voeten veerde op.
Hoe kunt u uw tenen aan te raken. Liggen op de vloer staan ​​met je handen aanraken van de kant van uw lichaam, benen bij elkaar, het hoofd op de grond, en de voeten veerde op.
  1. 1
    Liggen op de vloer staan ​​met je handen aanraken van de kant van uw lichaam, benen bij elkaar, het hoofd op de grond, en de voeten veerde op.
  2. 2
    Leg je armen recht boven je hoofd zodat het lijkt alsof je voor het bereiken van het plafond.
  3. 3
    Vul een, maar niet terug naar beneden te gaan naar de grond.
  4. 4
    Steek je hand uit en leg je handen over je voeten, zodat je het aanraken van je tenen.
  5. 5
    Herhaal de stappen 1-4 zo veel als je kunt.

Alternatieve methode

  1. 1
    Hurken in een kikker-achtige positie.
  2. 2
    Zet je vingertoppen onder je tenen, dus het is alsof je intensivering op je handen.
  3. 3
    Stand up langzaam, maar houd je handen onder je voeten. Proberen te krijgen tot het punt waar je benen zijn recht.
  4. 4
    Houd deze positie gedurende 15 - 20 seconden.
  5. 5
    Kom langzaam weer naar beneden in de gehurkte houding.
  6. 6
    Herhaal de stappen 1-5 zo veel als je kunt.

Tips

  • Soms is het afhankelijk van de lengte van je benen en armen, dus neem dit in overweging.
  • Merk op dat iedereen heeft zijn eigen grenzen en zorg ervoor dat u niet te ver als het kan pijn doen duwen, maar zorg ervoor dat je zo voelt op zijn minst een beetje een stretch, anders wordt de hele operatie zal geen effect hebben.
  • Wanneer je probeert om je tenen aanraken zorg ervoor dat je benen bij elkaar, en dan proberen. Doe het voor ongeveer 5 minuten, raak je tenen en opstaan. Je zult er wel aan wennen. Probeer het doen het elke dag om het gemakkelijker te maken.
  • Warmen elk been afzonderlijk strekken een been op een moment toen beide.
  • Strek je lichaam voordat je dit probeert. Vooral je armen en benen. Doen ook crunches voor de buikspieren kracht.

Waarschuwingen

  • Let op: Deze instructies kunnen leiden tot letsel aan de wervelkolom en dient niet te worden ingevuld, behalve door mensen wier spierkracht en pees / ligament flexibiliteit mogelijk maakt. Anders zullen de flex plaatsvinden door botsende uw schijven aan de voorkant waardoor het gevaar ontstaat van een of meer te scheuren in de rug, botst een zenuw en het veroorzaken van pijn en invaliditeit.