Wke

Hoe je symptomen van de menopauze te behandelen

Omgaan met de menopauze kan hard zijn, dus een beetje van de menopauze opluchting kan gaan een lange weg naar het maken van deze problematische fase van het leven van een vrouw een beetje meer beheersbaar.

Er zijn een aantal symptomen van ongemak dat deze vrouwen zoeken hulp, inclusief opvliegers en hoofdpijn. Met de juiste visie en een beetje van medische hulp, de meeste vrouwen vinden dat ze een groot deel van opluchting kunnen ervaren.

Stappen

Hoe je symptomen van de menopauze te behandelen. Ken de stadia van de menopauze, dus je weet wat te verwachten.
Hoe je symptomen van de menopauze te behandelen. Ken de stadia van de menopauze, dus je weet wat te verwachten.
  1. 1
    Ken de stadia van de menopauze, dus je weet wat te verwachten:
    • Premenopause. Periodes gewoon beginnen om onregelmatige krijgen, meestal mid-to-late jaren '40. Er zijn meestal geen klassieke symptomen van de menopauze, maar de menopauze-achtige symptomen kunnen beginnen te verschijnen tijdens deze fase.
    • Perimenopauze. Onregelmatige cycli, opvliegers, vaginale droogheid. Gemiddeld, begint op de leeftijd van 47. Andere symptomen die je kan beginnen te zien:
      • Stemmingswisselingen
      • Verminderde zin in seks
      • Zweten
      • Hartkloppingen (palpitaties)
      • Hoofdpijn
      • Moeite met slapen
    • Menopauze. Het eerste jaar dat je geen periodes hebben gehad. Je zal niet weten dat je in deze fase totdat je het hebt voltooid (als je een jaar zonder periodes achter u).
    • Postmenopauzale. Na de eerste periode-free jaar (menopauze) en voor de rest van je leven. Als u een vaginale bloedingen in deze fase, wordt het beschouwd als abnormaal en moet met een arts besproken te worden.
  2. 2
    Leer hoe om te gaan met opvliegers. Opvliegers zijn reactie van het lichaam om verlaagde oestrogeenspiegel. Het is een tijdelijke disfunctie in de temperatuur reguleren deel van de hersenen tot het lichaam went aan de gemiste oestrogeen. Een typische opvlieger duurt ongeveer 2 - 3 minuten. Tijdens een opvlieger, je gezicht en het bovenlichaam voelt zeer heet. Je gezicht wordt rood en je zweet zwaar als je huid temperatuur stijgt plotseling 7-8 graden. Het meestal terug naar normaal binnen de 30 minuten.
    • Kleed licht en in lagen. Draag natuurlijke vezels. Synthetische vezels val warmte en transpiratie tijdens een opvlieger, waardoor dit symptoom nog meer ongemakkelijk. Natuurlijke vezels zoals katoen of wol, zal je lichaam meer ventilatie te geven, en houdt het koeler door wicking vocht weg uit je lichaam en het koelen u op natuurlijke wijze. Een andere optie is om een ​​laag van een dikke trui die de luchtstroom toelaat toch houdt warmte nadat de lichaamstemperatuur weer naar beneden is gegaan dragen. Probeer het opstaan, fluffing de onderkant van het shirt discreet, of gaan voor een langzame zachte wandeling naar de lucht circuleren rond het lichaam. Misschien overwegen V-of U-hals topjes die bevorderlijk zijn voor een schoorsteen effect kan zijn als je uit te houden van de bodem van het shirt. Warmte stijgt, waardoor koele lucht omhoog.
    • Als je met opvliegers, houden een dagboek bij te houden wanneer ze gebeuren. U mag in staat zijn om deze informatie te gebruiken helpen om erachter te komen wat hen teweegbrengt.
    • Vermijd triggers zoals cafeïne, alcohol en kruidig ​​voedsel (overmatig alcoholgebruik zal ook versnellen botverlies). Voor sommige vrouwen, emotionele overstuur is een trigger, anderen kunnen een warme maaltijd, een warme kamer, of een warm bed zal een flush teweegbrengen vinden.
    • Probeer langzaam en diep ademhalen om opvliegers (zes ademhalingen per minuut) te bestrijden
  3. 3
    Nemen van maatregelen ter bestrijding van osteoporose. Er zal een snel verlies van bot in de eerste 3-5 jaar na de menopauze zijn. Als je niet genoeg calcium te nemen door het leven, door midlife uw bot winkel is al gedeeltelijk leeg en veel dichter bij osteoporose.
    • Je moet 1200 tot 1500 milligram calcium per dag als je ouder dan 50.
      • Voedingsbronnen van calcium: magere en magere melk en yoghurt, harde kaas, boerenkool, tofu, calcium verrijkt sinaasappelsap en ontbijtgranen, sardines, zalm in blik met botten.
      • Calciumsupplement: calciumcarbonaat (bv. tums), minst dure, calciumcitraat (bv. Citracal met D), best opgenomen en minder constipatiemiddelen.
    • Voor vitamine D, moet je 400 internationale eenheden per dag tot de leeftijd van 70, 600 tot 800 daarna.
      • Voedingsbronnen: verrijkte melk en granen, eieren, visolie, zalm, haring, lever.
      • Uw beste bron van vitamine D is de zon. Waar mogelijk, wat huid (zonder zonnebrandcrème) bloot aan zonlicht gedurende 15 minuten per dag.
    • Protein. Krijg 15-20% van je dagelijkse calorieën in dierlijke eiwitbronnen (vlees, gevogelte, eieren en kaas) te botmineraaldichtheid bevorderen - plantaardige eiwitbronnen zijn niet beschermend.
  4. 4
    Behouden vaginale gezondheid. Met minder oestrogeen in uw systeem, kunt u vinden dat de wanden van je vagina geworden meer droog en minder elastisch, die kan je pijnlijk en ongemakkelijk voelen.
    • Worden cq blijven seksueel actief. Dit kan helpen om de vaginale muren houden van het uitdunnen en het behoud van de elasticiteit van de vagina.
    • Voor vaginale droogheid, gebruiken moisturizers en nonestrogen, glijmiddel op waterbasis.
    • Voeren Kegel oefeningen om de spieren van de vagina en bekken te versterken.
  5. 5
    Handhaven van een gezonde levensstijl algemeen. Als er ooit een reden om eindelijk in vorm, schoppen ongezonde gewoonten, en het schoonmaken van uw dieet, zou de symptomen van de menopauze zijn het.
    • , Kan het vroege menopauze veroorzaken en versnellen botverlies
    • Controle risicofactoren voor hart-en vaatziekten - bloeddruk, cholesterol
    • Eet een vetarm dieet
    • Beweeg regelmatig, vooral weerstand oefening om botten te versterken
  6. 6
    Weeg de voordelen en risico's van behandeling voorschrijven.
    • Combinatie hormoontherapie (HT) of hormonale substitutietherapie (HST) (of oestrogeen alleen als je geen baarmoeder meer hebben) kan de symptomen van de menopauze te verminderen en helpen voorkomen van osteoporose, maar op lange termijn HT kan het risico op hart-en vaatziekten, borstkanker verhogen, bloedstolsels, en beroerte; oestrogeen therapie het risico op bloedstolsels en beroerte verhogen.
    • Antidepressiva kunnen worden voorgeschreven voor stemmingswisselingen en slaapproblemen.
    • Clonidine en gabapentine kunnen worden voorgeschreven om opvliegers te verminderen.
  7. 7
    Overweeg alternatieve behandelingen.
    • acupunctuur
    • ontspanningstechnieken
    • kruidengeneesmiddelen (Remifemin [zilverkaars], dong quai, chasteberry, lijnzaad, vitamine E en)
    • Soja-eiwit gevonden in soja gebaseerde voeding en sojamelk kan helpen verminderen opvliegers.
    • meditatie

Tips

  • Een arts raadplegen. Praat met uw arts voor meer informatie.
  • Wees positief. Vandaag de dag vrouwen besteden een derde van hun leven na de menopauze, overwegen de menopauze een stap vooruit in het leven en maken het een verandering ten goede.
  • Als u vaak het gevoel een dringende behoefte om te plassen, vraag dan uw arts over technieken zoals bekkenspieroefeningen, biofeedback, en blaas training die u kunnen helpen verbeteren van spiercontrole.
  • Zoek steun bij andere vrouwen die gaan via dezelfde wijzigingen. Steungroepen bieden geruststelling dat de menopauze is een natuurlijke cyclus. Om een ​​groep te vinden, bel uw lokale vrouwen center. Of start een van uw eigen, plaatst een advertentie in de krant, tack een mededeling op een prikbord op een plek waar vrouwen samenkomen, zoals de YWCA of een schoonheidssalon.

Waarschuwingen

  • Oestrogeen suppletie kan verhogen uw kansen van bepaalde ziekten (borst-of baarmoederkanker, bloedstolsels / hartinfarcten / beroertes, etc.), en kan uw kansen van bepaalde andere ziekten (osteoporose, enz.) verlagen. Dose is de sleutel. Neem de kleinste bedrag dat uw klachten omgaat, hebben uw arts te controleren op een adequaat niveau.