Wke

Hoe je meer uithoudingsvermogen hebben


Bouwen uithoudingsvermogen vergt tijd, geduld en vastberadenheid. Hier zijn een paar tips over hoe te beginnen.

Stappen

Hoe je meer uithoudingsvermogen hebben. Overleggen met uw arts of fysiotherapeut voordat u een nieuwe oefening routine.
Hoe je meer uithoudingsvermogen hebben. Overleggen met uw arts of fysiotherapeut voordat u een nieuwe oefening routine.

Deel een: voordat u gaat trainen

  1. 1
    Overleggen met uw arts of fysiotherapeut voordat u een nieuwe oefening routine.
  2. 2
    Beoordeel uw fitness vaardigheden. Dit stelt u in staat om uw vorderingen te meten en berekent hoeveel u stapsgewijs kunt doen. Overweeg opname:
    • Je hartslag voor en na je 1 mijl (1,6 kilometer) lopen / rennen
    • De lengte van de tijd die je nodig hebt om te lopen / rennen 1 mijl
    • Hoeveel push-ups en sit-ups die je kunt doen
    • Je body mass index
  3. 3
    Ontwerp een fitness-plan. Iedereen kan zeggen dat ze vasthouden aan de uitoefening van dagelijkse, maar een solide plan zal je gemotiveerd en bewust van uw persoonlijke doelen te houden.
    Overweeg het volgende:
    • Vaststellen van duidelijke doelen. Wees specifiek en redelijk. Bent u probeert om gewicht te verliezen? Zo ja, hoeveel? Bent u trainen voor een marathon? Zo ja, wanneer is het en hoeveel tijd heb je om te trainen?
    • Volg een routine. Handhaving van aërobe activiteit gedurende 30 minuten per dag, 5 keer per week wordt aanbevolen door de meeste richtlijnen gezondheidszorg.
    • Tempo jezelf. Begin langzaam en geleidelijk aan vooruitgang in meer intensieve trainingen. Gebouw uithoudingsvermogen is niet iets dat 's nachts gebeurt, maar over een periode van maanden. Daarom moeten kleine stappen worden genomen.
    • Herstel. Laat je lichaam te genezen. Minstens 48 uur nodig is in tussen de trainingen voor je lichaam om te genezen en voor maximaal voordeel.
    • Doen verschillende oefeningen. Houd het nieuw en spannend om gemotiveerd te blijven. Gevarieerde activiteiten ook versterken verschilde delen van uw lichaam. Met twee vormen van fysieke uithoudingsvermogen, cardiorespiratoire en musculaire, kunt u proberen fietsen, joggen, wandelen, zwemmen, dansen etc.
    • Schrijf uit uw plan. Probeer het bijhouden van een dagboek of een lijst van uw dagelijkse routine. Gebruik een whiteboard of krijtbord dus het is groter en makkelijker te onthouden. Het schrijven van het uit zal u op koers te houden en gedreven.

Deel twee: vanaf duurtraining

  1. 1
    Begin met een lage tot matige-impact activiteiten zoals lopen en rennen.
  2. 2
    Warming-up met een lichte stretch routine. je hele lichaam om het risico van getrokken spieren voorkomen.
  3. 3
    Voor de eerste sessie lopen gedurende 5 minuten, dan lopen gedurende 1 minuut. Voor de volgende sessie, lopen gedurende 10 minuten, en vervolgens gedurende 2 minuten. Geleidelijk verhogen op deze manier.
    • Probeer het lopen 100 meter, dan loopt 100 meter. Verhoog de ​​run met 50 meter en verminderen de wandeling op dezelfde manier.
    • Blijven om de tolerantie op deze manier te verhogen totdat je de hele tijd loopt.
  4. 4
    Voltooi de training met een cooling-down en een langere.
  5. 5
    Onderhouden van uw fitness-plan en pas je training als nodig is.

Tips

  • Probeer te oefenen op een school spoor, een lokaal park, of zelfs uw buurt. Mix it up om het nieuwe en stimulerende houden.
  • Ken uw grenzen en duw jezelf zo veel mogelijk.
  • Stoppen met oefenen als u pijn in je rug, knieën of enkels. Strekken en een pauze nemen.

Waarschuwingen

  • Zorg ervoor dat u weet dat de grenzen van wat je lichaam wel en niet kan verwerken. Duw jezelf te hard als u een respiratoire of cardiovasculaire aandoeningen.
  • "No pain, no gain 'is een mythe - er is goed pijn als pijn en slechte pijn als een verstuikte enkel. Als u uw pas of de manier waarop je loopt verandert, is het waarschijnlijk het beste om te stoppen. Contact op met uw arts of fysiotherapeut als de pijn aanhoudt. Onthouden van zelfmedicatie. Soms kan kniepijn worden gerelateerd aan uw rug of voeten.