Wke

Hoe je heupen te verminderen door yoga

Veel mensen lijden aan de opbouw van vet rond de heupen en vinden het moeilijk om gezond en sterk heupen te bereiken. Hoewel het doen van aërobe en krachttraining oefeningen zijn een goede manier om dit probleem aan te pakken, doen veel mensen niet comfortabel voelen oefenen buiten of op een sportschool, of kan zich niet bezighouden met dit soort oefeningen als gevolg van gezondheidsproblemen. Voor deze mensen en iemand anders op zoek naar een zachtere, holistische benadering uit te oefenen, te leren hoe je heupen te verminderen door yoga workouts kan een gezonde en gemakkelijke manier om in vorm te komen bieden. Of je praktijk aan huis of deelnemen aan een yogales, zal de volgende stappen laten zien hoe je heupen te verminderen door yoga.

Stappen

Hoe je heupen te verminderen door yoga. Koop een yoga mat en yoga blok.
Hoe je heupen te verminderen door yoga. Koop een yoga mat en yoga blok.
  1. 1
    Koop een yoga mat en yoga blok. De mat biedt tractie voor uw handen en voeten en kussens je lichaam tijdens de oefeningen, terwijl het blok dat je kan ondersteunen tijdens moeilijker poses.
  2. 2
    Kleden comfortabel. Idealiter u wilt oefenen kleding die een volledige waaier van beweging mogelijk dragen.
  3. 3
    Zoek een plek om te oefenen de poses, die worden aangeduid als asanas.
    • Als je thuis oefenen, duidelijk een plek in uw slaapkamer of woonkamer.
    • Als je oefenen op een sportschool of yoga school, oefen je asana's tijdens rustige momenten in de rekken kamer.
  4. 4
    Begin met de helft spinale twist, een zittende stretch ontworpen om het lichaam stofwisseling te verhogen en te helpen gewicht te verliezen.
    • Kniel op je yoga mat.
    • Breng je rechterbeen naar voren en steek hem over je linker. Plaats uw rechtervoet plat op de grond naast je linker dij.
    • Leg je linkerhand op je rechter knie, adem uit, en voorzichtig draai je romp zo ver als je kunt naar rechts. Houd deze houding gedurende 20 seconden.
    • Herhaal dit voor de andere kant.
  5. 5
    Ga door naar de halve maan vormen. Deze houding is uitstekend voor het verminderen heupen omdat het vereist zowel sterkte als flexibiliteit bij de heupen naar de rest van het lichaam in balans.
    • Vanuit een staande positie op de mat, een grote stap voorwaarts met de rechtervoet, waardoor de linkervoet op zijn plaats. Draai de linker voet uit om de balans te vergroten.
    • Plaats uw rechterhand op de mat in de voorkant van je rechtervoet. Als je de mat niet kan bereiken, zet de yoga blok voor je voet en de grip die plaats.
    • Langzaam breng je linkerarm omhoog totdat het wijst recht naar het plafond.
    • Breng je linkerbeen omhoog totdat het in een hoek van 90 graden met je rechterbeen.
    • Houd deze houding gedurende 20 seconden, schakel dan over en herhalen voor het andere been.
  6. 6
    Werk af met de krijger poseren.
    • Vanuit een staande positie op de mat, een grote stap voorwaarts met de rechtervoet, waardoor de linkervoet op zijn plaats. Draai de linker voet uit om de balans te vergroten.
    • Buig je rechterknie, zodat uw been maakt een hoek van 90 graden.
    • Til beide je armen boven je hoofd en leg je handpalmen tegen elkaar. Houd je borst en kin omhoog getild.
    • Houd deze houding gedurende 20 seconden, herhaal dan voor het andere been.
  7. 7
    Lig plat op je rug op de mat en haal diep adem. Laat je spieren en je geest te ontspannen.
  8. 8
    Voer deze houdingen elke dag om hip te verkleinen.

Tips

  • Praat met een yoga-instructeur of aankoop van een yoga boek om meer te leren poses die helpen verminderen uw heupen.
  • Verminderen heupen door yoga houdingen is het meest effectief in combinatie met een gezond dieet. Het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen en eenvoudige suikers, en in plaats daarvan, het eten van meer groenten en volkoren granen zal helpen gewicht te verliezen.
  • Als je oefenen op een yoga school, vraag je instructeur over Pranayama of ademhalingsoefeningen te helpen stimuleren uw stofwisseling. Pranayama heeft vele voordelen voor de gezondheid, maar moet altijd van een gecertificeerde yoga-instructeur worden geleerd.

Waarschuwingen

  • Overleggen met uw arts voordat u begint met een trainingsprogramma.

Dingen die je nodig hebt

  • Yoga mat
  • Yoga blok
  • Oefening kleding of comfortabele kleding